Катерина Буякова (hhh183)

девочки, у вас изменился вес после того как вы бросили кормить грудью своего малыша?

Специалисты рекомендуют начинать заниматься физкультурой сразу после родов.
Правда, это касается только тех женщин, чей организм готов к физической нагрузке.
Занятия фитнесом после родов помогают быстрее прийти в форму. Кроме того, занимаясь фитнесом, вы сможете уменьшить послеродовую депрессию и снять стресс.

Как понять, готов ли ваш организм к началу тренировок?
Очень просто. Вам необходимо всего лишь провести самостоятельно простой тест.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на живот в области пупка. Приподнимите голову, плечи и шею от пола.
Под руками вы сможете почувствовать, остался ли зазор между мышцами живота. Он должен быть шириной не более чем на два пальца.

Так какие же упражнения рекомендованы для молодых мамочек?
Упражнение 1. Лягте на спину, сгибайте и разгибайте ноги, скользя ими по поверхности пола.

Упражнение 2. Лягте на спину, после чего, в этом положении начинайте поднимать и опускать таз. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Упражнение 3. Находясь в положении сидя, наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Повторите это упражнение три-четыре раза.

Упражнение 4. Отлично подходит для домашнего фитнеса молодых мам упражнение «велосипед».

Упражнение 5. Встаньте на четвереньки. Из этого положения отводите по очереди каждую ногу назад и выпрямляйте ее.

Упражнение 6. Лягте на спину, руки сцепите в замок за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в стороны.

Упражнение 7. Лягте на спину. На выдохе подтягивайте колени к животу, а на вдохе выпрямляйте их.

Упражнение 8. Лягте на спину и делайте ногами упражнение «ножницы».


Упражнение 9. Лежа на спине, подтяните ноги к животу, после чего, выпрямите их и разведите в стороны.

Упражнение 10. Лягте на бок и выполняйте махи ногами.
Когда отработаете одну ногу, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Важно отметить, что во время занятий спортом молодым мамочкам необходимо быть особенно осторожными.
Дело в том, что во время беременности связки и суставы «разболтались» и на время утратили свою упругость, поэтому любое неосторожное движение может привести к травме.

Если вы кормите грудью, то для занятий спортом вам необходимо приобрести хороший поддерживающий бюстгальтер.
Он поможет предотвратить появление растяжек на коже. В первую очередь в укреплении нуждаются мышцы брюшного пресса, поэтому их тренировкам нужно уделять больше времени. И самое главное, необходимо набраться терпения. Помните, что за три дня после беременности и родов фигуру вернуть нельзя. То, что вы будете убивать себя на тренажерах, желаемого результата также не принесет. Только регулярные тренировки с оптимальными для вашего организма нагрузками и правильное питание способны помочь похудеть.

Нужно также сказать о том, что существуют целые комплексы упражнений для молодых мамочек, которые осуществляются вместе с малышом.
Это помогает не только вернуть форму мамочке, но и приятно для ребенка. Такие упражнения можно придумать и самостоятельно.
Малыш в таких упражнения должен выступать в качестве «утяжелителя».

Растяжки после родов

Растяжки (другое их название «стрии») чаще всего появляются у женщин во время беременности или после родов. Это разрывы подкожной клетчатки, заполненные соединительной тканью. Причина не только в том, что кожа живота и груди слишком быстро и сильно растягивается. Случается, что заметно пополневшая после беременности женщина замечает у себя меньше растяжек, нежели та, что набрала всего несколько килограммов. Эластичность кожи может снизить возникший вследствие беременности гормональный дисбаланс.
Как выглядят растяжки после беременности?

Сразу после родов цвет растяжек красноватый или бардовый за счет просвечивающих через кожу сосудов. Со временем растяжки заполняются соединительной тканью и становятся белыми. Полосы стрий не загорают, т.к. не способны вырабатывать пигмент на солнце.
Лечение растяжек

Даже при условии профилактики растяжек во время беременности, они все же могут появиться после родов. Растяжки на животе, боках, груди становятся более заметными в первые дни после беременности.

Чтобы избавиться от растяжек, необходим долгосрочный уход за кожей в послеродовой период.

Но сразу после беременности и во время кормления грудью радикальные методы борьбы с растяжками, связанные с воздействием тока, ультразвука, тепла или холода, наркоза, лазера, активных химических веществ, механического воздействия на область живота, противопоказаны. Болезненных процедур тоже лучше избегать.

В течение первых 3х недель после родов стоит продолжать профилактические и общеукрепляющие меры по борьбе с растяжками: сбалансированное питание, контрастный душ, массаж, ванны с аромамаслами, физические нагрузки. Подробно об этом читайте в разделе «Растяжки у беременных». Также пейте рыбий жир в капсулах и качайте пресс!

Сразу после родов стоит использовать специальный крем или гель против растяжек после беременности. Для достижения эффекта использовать их нужно в течение длительного времени. Крем или гель должен содержать специальные вещества, рассасывающие рубцы и увеличивающие эластичность кожи (коллаген, витамины, экстракты растений и др.), быть нетоксичным и безопасным для матери и ребенка.

Например, очень эффективен и абсолютно безопасен гель от растяжек после беременности StriaSan Post, разработанный германскими специалистами.
Как избавиться от растяжек после родов

Приступать к активному лечению растяжек можно через 3-6 месяцев после родов, в зависимости от выбранного способа. Преградой может послужить кормление грудью.

Далее мы перечислим основные процедуры по борьбе с растяжками, сделать которые можно самостоятельно в домашних условиях либо при помощи специалиста в салоне.
Обертывания против растяжек

Обертывание противопоказано беременным и кормящим мамам.

Можно проводить обертывания глиной, грязью, шоколадом. Особенно эффективны в борьбе с растяжками обертывания водорослями. На кожу наносятся подготовленные водоросли, использование пленки для обертывания усиливает действие содержащихся в водорослях веществ. Если растяжки не застаревшие ( не более 6 мес. после родов ) курс процедур будет очень эффективен. Можно использовать цельные слоевища ламинарии либо микронизированные водоросли для обертывания.

Обертывание водорослями можно сделать в салоне и в домашних условиях.
Микродермабразия для борьбы с растяжками

Микродермамбразия разрешена кормящим мамам.

Кожа шлифуется при нанесении на нее под давлением мелких абразивных частиц и отсасывания их вакуумом. Ороговевшие частицы кожи удаляются, стимулируется рост новых клеток.

В итоге растяжки постепенно теряют цвет, становятся менее глубокими и в итоге исчезают.

После процедуры в течение нескольких месяцев противопоказан загар. Необходимо провести курс из нескольких процедур, повторяя их раз в 7 - 10 дней.
Химический пилинг кожи от растяжек

Химический пилинг рекомендуется после завершения кормления грудью.

На участок кожи наносится состав с особыми кислотами, растворяющими или «сжигающими» глубокие слои кожи, что одновременно способствует синтезу коллагена и появлению нового слоя кожи.

Для «свежих» растяжек подойдет поверхностный гликолевый пилинг и пилинг на основе фруктовых кислот. Процедуры эти достаточно мягкие.

Поверхностный химический пилинг можно проводить не только в салоне, но и дома. Более подробную информацию Вы сможете найти в разделе «Химический пилинг в домашних условиях».

Купить поверхностный химический пилинг Вы можете в магазине Роскосметика.

Срединный трихлоруксусный и глубокий феноловый пилинг используются в салонах для борьбы с застарелыми растяжками.
Лазерная коррекция для удаления растяжек

Этим способом можно пользоваться через 6 месяцев после родов.

Лазерным лучом под наркозом «выжигается» пораженный слой кожи. Происходит мини ожог. Через 10-15 дней наблюдается заживление и образование нового слоя кожи.

Проводить такую процедуру в салоне следует один раз в 3-4 недели.

Лазерный пилинг лучше проводить осенью или зимой, так как первые 3 месяца после него загар противопоказан.
Миостимуляция против растяжек

Миостимуляция противопоказана до завершения кормления грудью.

В процессе миостимуляции на кожу воздействуют током.

В результате мышечные волокна сокращаются, активируется кровообращения, улучшается отток жидкости из межклеточного пространства. Миостимуляция возвращает мышцам упругость, избавляя от растяжек после беременности.

Потребуется курс процедур для достижения эффекта.
Мезотерапия

Мезотрапия применяется не ранее, чем через 3 недели после завершения кормления грудью или полгода после рождения ребенка.

При мезотерапии под кожу вводятся специальные инъекции индивидуально составленных целебных коктейлей, состоящих из аминокислот, растительных экстрактов, коллагена, витаминов, ферментов и даже стволовых клеток.

Мезотерапия уменьшает растяжки, стимулирует выработку коллагена, устраняет отеки.

Часто ее применяют до либо после пилинга.

Для полного курса может потребоваться от 5 до 15 процедур, проводимых примерно раз в 10 дней. Противопоказание – желчекаменная болезнь.
Массаж и Аппарат LPG для удаления растяжек после родов

Массаж ручной или вакуумный можно проводить уже через 6 недель после родов.

Массаж аппаратом LPG совмещает воздействие вакуума и роликовых механизмов. Такой массаж облает лимфодренажным эффектом. К тому же, мышцы при таком глубоком массаже получают хорошую порцию тренировки, усиливется циркуляцию крови, а следовательно, и питание тканей.
Абдоминопластика

Абдоминопластика возможна не раньше, чем через 3 недели после окончания лактации или 6 месяцев после родов.

Абдоминопластика – удаления растяжек хирургическим путем. Растянутая кожа вместе ос стриями удаляется хирургом. Важно знать, что восстановление после абдоминопластики достаточно долгое и болезненное.


Ни один из этих методов не страхует от повторного возникновения растяжек при следующей беременности. В любом случае лучше всего проконсультироваться насчет способа лечения растяжек с врачом.

В первые дни после рождения Вашего ребенка Вы очень далеки от мыслей о том, как сложатся Ваши интимные отношения с супругом. Да и каком сексе может думать мать, прижимающая малыша к своей груди?!
Но семейная и сексуальная жизнь на этом не останавливается. Забота и ласка требуется не только ребенку, но и отцу Вашего ребенка.

На характер сексуальных отношений супругов в послеродовый период влияют многие факторы: течение родов, наличие каких-либо осложнений, самочувствие самой женщины.

Обычно врачи рекомендуют возобновлять сексуальные отношения через 6–8 недель после родов. Но здесь только Вы сами сможете оценить свое самочувствие и готовность продолжать сексуальную жизнь. Идеально перед этим событием стоит посетить гинеколога, чтобы достоверно убедиться в том, что ваш организм пришел в норму, и с помощью врача подобрать контрацептивы, наиболее подходящие для данного периода.

Статистика свидетельствует, что почти половина женщин испытывают трудности в интимной жизни спустя три месяца после родов или воспринимают секс как непосильную повинность, а около 18 % сталкиваются с этими проблемами в течение года.

Причины могут быть сугубо индивидуальными, но существует несколько общих факторов, мешающих продолжению половой жизни сразу после родов.

Причина номер 1. Сухость влагалища, вызванная недостатком эстрогенных гормонов. Эта проблема легко устранимая. В этом случае желательно использовать специальные средства, увлажняющие слизистые оболочки, лубриканты.

Причина номер 2. Женщины испытывают боль или страх перед половым контактом из-за швов, наложенных на разрывы и разрезы промежности. Слизистые и кожные покровы в области входа во влагалище и промежности очень чувствительны в послеродовый период. В области швов, особенно при давлении, могут возникать болевые ощущения. При половом контакте женщина может оказывать неосознанное сопротивление проникновению. В этом случае нужно стараться максимально расслабиться при половом акте, использовать позы «женщина сверху» или «лицом к лицу» — так можно контролировать свои движения и избежать боли.
Как правило, после кесарева сечения женщине проще заниматься любовью: нет растянутого прохождением ребенка влагалища, нет разрывов и рубцов.

Чтобы свести риск разрывов к минимуму, врачи рекомендуют на протяжении всей беременности выполнять специальный комплекс упражнений по системе Кегеля.
КОМПЛЕКС КЕГЕЛЯ
УПРАЖНЕНИЕ 1. Выпрямиться в любом положении, расслабить мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз сжать мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять по нескольку раз в день.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Во время опорожнения мочевого пузыря прервать процесс, а через несколько секунд продолжить. Таким способом вы укрепите переднюю группу мышц тазового дна. Теоретически это упражнение можно делать в любой ситуации, стоит только представить, что вы пытаетесь зажать выскальзывающий тампон.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Это упражнение объединяет первое и второе. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю. Каждое упражнение нужно делать в течение двух минут, а весь комплекс повторять как минимум три раза в день.

Причина номер 3. Психологические проблемы. Первые три недели после родов женщина может страдать от эндогенной депрессии, которая обычно усиливается на фоне общей усталости и постоянного недосыпания. Здесь очень важны помощь и поддержка отца при решении бытовых проблем, совместный уход за ребенком.

Также новоиспеченным мамам свойственно терзаться сомнениями по поводу собственной сексуальной привлекательности из-за изменившихся форм, значительной прибавки в весе, появившихся растяжек и разбухшей груди. Часто питание кормящей мамы бывает
чрезмерно калорийным, а физическая активность - невысокой. Эти обстоятельства способствуют увеличению массы тела, что значительно снижает самооценку. Нужно помнить, что Ваша нынешняя фигура - это «издержки» огромного сделанного дела, явление, может быть, неизбежное, но временное. В данной ситуации очень многое зависит от мужчины. Ему необходимо приложить определенные усилия, чтобы убедить любимую в том, что она прекрасней всех мам на свете. Вы же в свою очередь старайтесь находить время для гимнастики.

Сюда же можно отнести и изменение мироощущения женщины. Ей может казаться, что ее состояние «вечного опасения за ребенка» совершенно не поддерживается мужем и родственниками. Может сформироваться ощущение одиночества, изолированности. Нередко женщины жалуются на «невозможность отключиться от забот». И только когда ребенок подрос, не нуждается в постоянном присмотре и начал спать отдельно, у молодых родителей появляется шанс пережить еще один медовый месяц.

Причина номер 4. Притупление полового влечения. Это происходит из-за снижения уровня эстрогена в крови. Иногда женщины отказываются заниматься любовью из-за страха перед новой беременностью. А если роды были сложными, то за отказом может скрываться подсознательное желание отомстить партнеру за перенесенные страдания.

И все же, как ни трудны первые месяцы Вашей жизни ребенком, старайтесь поддерживать физическую влюбленность с супругом и не омрачайте семейных отношений упреками и обидами. Вспомните, каким радостным был секс у вас раньше, и представьте, каким волнующим он будет после такого значимого перерыва.

Как мы все знаем, контрацепция – это предупреждение незапланированной беременности при случайной или регулярной половой жизни. Проблемы контрацепции стояли перед человечеством с давних времен и уже в древности были попытки использования тех или иных способов контрацепции.

Несмотря на некоторые недостатки современных методов предохранения от нежелательной беременности, их применение, конечно же, безопасней искусственного аборта.

Многие молодые люди, не используют никаких контрацептивных средств, при этом полагаясь на удачу. Другие же придерживаются убеждений насчет вероятности зачатия, вроде «если девушка не испытала оргазма во время секса, то и зачатия произойти не может», «беременность не наступает после первого раза», «если заниматься любовью слишком часто, зачатие не наступит» и т.д. Однако это весьма рискованная практика.

Для того чтобы определить, какой вид контрацепции подходит вам лучше всего, нужно выяснить:
Насколько он подходит вашему образу жизни?
Насколько он будет удобным?
Защитит ли он ваc от ЗППП?

Насколько он будет безопасным?
Насколько он будет эффективным?
Подобрать нужный для вас метод контрацепции может только врач. В любом случае, перед началом применения таких средств нужно пройти полное обследование и убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к их применению.

Поговорим о контрацептических средствах, о каждом в отдельности.



Все методы контрацепции:

Комбинированные оральные контрацептивы
Одни из самых распространенных методов контрацепции. В их состав входят два элемента— эстроген и прогестаген. Оральные контрацептивы обладают высокой эффективностью. Основной механизм защиты контрацептива — предотвращение овуляции (выход яйцеклетки из яичника). Применяются ежедневно (при пропуске времени приема эффективность сохраняется 12 часов)

Мини-пили
Данные контрацептивы содержат только один гормон — прогестаген. Такие таблетки обладают менее высокой эффективностью, чем комбинированные. с Применяется ежедневно (при пропуске времени приема эффективность сохраняется 3 часа)

Таблетки без эстрогена
Также как и мили-пили содержится только один гормон — прогестаген. Эффективность такая же высокая как у оральных контрацептивов. Основной механизм защиты— предотвращение овуляции (выход яйцеклетки из яичника) Применяется ежедневно (при пропуске времени приема эффективность сохраняется 12 часов)

Контрацептивный пластырь
Незаметный пластырь, прикрепляется на кожу и выделяет два гормона — эстроген и прогестаген. Применяться контрацептив должен еженедельно.


Влагалищное кольцо
Гибкое эластичное контрацептивное кольцо из гипоаллергенного материала. Оно вводится во влагалище. Основной механизм действия – ежедневно выделять маленькую дозу двух гормонов — эстрогена и прогестагена. Применяться контрацептив должен ежемесячно


Инъекция
Инъекция гормона — прогестагена, вводимая врачом внутримышечно. Основной механизм защиты — предотвращение овуляции (выход яйцеклетки из яичника) Применяется один раз в 8-12 недель.


Имплант
Силиконовые капсулы, содержащие один гормон — прогестаген. Вводятся врачом под кожу внутренней поверхности предплечья. Капсулы выделяют каждый день небольшое количество гормона 3-5 лет. Самая длительная защита.


Внутриматочная гормональная система
Контрацептив вводится врачом в полость матки. Выделяет один гормон — прогестаген 5


Презервативы
Самый распространенный метод – барьерный метод контрацепции. Надевается на эрегированный половой член и предотвращает попадание спермы во влагалище. Используется во время полового акта.

Спермициды
Химические контрацептивы в форме аэрозоли вагинальных таблеток, свечей, пленок, крема, геля или губки. Используется перед половым актом


Внутриматочная спираль
Небольшое приспособление из пластика с медью, вводимое доктором в полость матки 3-5 лет


Стерилизация
Хирургическая операция, при которой перевязываются маточные трубы у женщин или семявыносящие протоки у мужчин. Как правило, необратимый метод контрацепции Применение: одномоментная хирургическая процедура


Календарный метод
Основан на вычислении «опасных» дней, в которые наиболее вероятно зачатие.
Эффективность — низкая. Применение: женщина должна постоянно следить за состоянием фертильности.


Температурный метод
Основан на определении времени наступления овуляции по изменению базальной температуры.
Эффективность — низкая. Применеие: Женщина должна ежедневно производить измерение температуры тела


Прерванный половой акт
Выведение полового члена из влагалища до начала семяизвержения. Применение: во время полового акта. Эффективность низкая так как семя может содержаться в смегме.